Alongamento muscular, uma actividade importante.

O alongamento é uma forma terapêutica elaborada para aumentar o comprimento de estruturas moles de tecidos, os chamados músculos encurtados, e desse modo permitir a extensão da amplitude do movimento. Só para exemplificar, repare nos animais domésticos, especialmente cães e gatos: sempre que se levantam, depois de um período de repouso, esticam-se demoradamente antes de se começarem a movimentar.

Antes da prática da actividade desportiva, seja ela qual for, (e também ao seu término) os alongamentos são necessários para preparar a musculatura para um melhor desempenho físico ou para distribuir o sangue de maneira mais uniforme no tecido muscular. Esses exercícios proporcionam uma maior flexibilidade articular na execução dos movimentos.Na prevenção de lesões musculares - como a contratura e a distensão - o alongamento é parte obrigatória da rotina entre os atletas profissionais, amadores e iniciantes no futebol.

Para os jovens desportistas o condicionamento e a regularidade desta prática trazem a estes importantes benefícios. Tais como:

• Aumento da flexibilidade do corpo em geral.

• Prevenção no risco de lesões antes da prática desportiva.

• Prevenção de contraturas irreversíveis.

• Recuperação com maior rapidez da amplitude do movimento normal das articulações.

• Preparação do corpo para o esforço, evitando riscos aos músculos esqueléticos, tendões e articulações.

• Após a actividade física, alguns alongamentos recuperam os músculos mais exigidos e cansados e já preparam a musculatura para a próxima actividade.

Cuidados no alongamento:

• Para quem não está acostumado, é preciso começar com cautela e de maneira progressiva. Mas alongue sempre no início de cada actividade física.

• Excesso de carga nos alongamentos pode, em vez de prevenir, prejudicar.

• Na execução do movimento alongado, observe a postura corporal.

• Para regiões muito específicas, é necessária a orientação de um fisioterapeuta.

Atenções:

• Dores musculares, lombares e tensões musculares podem ser diminuídas com alongamentos, principalmente após os jogos, as actividades mais intensas e as brincadeiras.

• Os alongamentos, na medida em que relaxam, podem regular as actividades do corpo.

Sensação de corpo relaxado:

• Relaxamento, este é a primeira sensação após uma série de exercícios de alongamento.

• Facilidade na movimentação motora.

• Desenvolvimento da consciência corporal.

No alongamento, várias partes do seu corpo são focadas e você consegue entrar em contacto com elas.

• Auxilia na liberação dos movimentos bloqueados por tensões emocionais.

• Melhora e activa a circulação.