SESSÃO DE TREINO - II

ELABORAÇÃO DA SESSÃO DE TREINO

Este processo materializa o raciocínio criador do treinador tirando proveito da sua capacidade, conhecimento e experiência. Segundo Teodorescu (1984) as principais operações a realizar são:

- estabelecer os temas e os objectivos da sessão;

- estabelecer o tipo de sessão (aprendizagem, repetição…);

- estabelecer os exercícios para atingir os objectivos definidos;

- estabelecer o conteúdo, forma e duração das partes preparatória, principal e final;

- definir o material necessário;

- respeitar os princípios pedagógicos e metodológicos do treino;

- e por fim, transcrever o plano de treino.

A SESSÃO DE TREINO

DURAÇÃO DA SESSÃO DE TREINO:

Segundo Bompa (1993) as sessões de treino são consideradas:

- pequenas (entre os 30-90 minutos);

- médias (entre os 90-180 minutos); (as mais utilizadas)

- grandes (mais de 180 minutos).
Nos JDC a duração das sessões de treino é mais consistente. Nos desportos individuais há mais variações.

ESTRUTURA DA SESSÃO DE TREINO:
Numa primeira análise a sessão de treino deve ser encarada como uma única parte, todavia, e em função do ponto de vista da actividade fisiológica do organismo dos praticantes pode-se considerar como tendo 3 ou 4 partes fundamentais:

Parte introdutória:

Nesta, o treinador deve explicar de forma breve:

- os objectivos planeados para a sessão;

- a forma como se pretende atingir esses objectivos;

- aumentar a motivação e vontade dos praticantes;

- a organização da sessão.
Pode ou não ser utilizada. Depende essencialmente do nível de treino do praticante. Com principiantes, no período preparatório, é fundamental, contudo, não deve durar mais de 5 minutos.

Parte preparatória:

Esta representa 15 a 20% do volume total do treino (20 a 30 minutos) e tem por objectivo aumentar a actividade dos diferentes sistemas funcionais por forma a preparar o organismo para a parte seguinte do treino.

Pode-se ainda distinguir 2 períodos:
- geral: com o recurso a exercícios de preparação geral que estimulam a actividade dos principais sistemas funcionais (entre 15 a 20 minutos);
- específico: visa estimular selectivamente o sistema de comando e o aparelho motor que irão ser solicitados de forma directa na parte principal do treino (entre 5 a 10 minutos);

Parte principal:

Esta representa entre 50 a 70% do volume total de treino (60 a 80 minutos) e tem por objectivo o desenvolvimento ou manutenção de níveis de rendimento previamente programados.
Basicamente deve ser organizada da seguinte forma:

Parte final:

Esta representa entre 10 a 15% do volume total de treino (10 a 15 minutos) e tem por objectivo assegurar a redução do trabalho de forma a levar o organismo a um estado próximo do seu estado de repouso, assegurando as condições para a recuperação.