O frio obriga-nos a ter alguns cuidados a nível de treino, sobretudo como planeámos o treino. Assim sendo, aqui ficam algumas sugestões/dicas:- Devemos começar o treino com uma evolução lenta e gradual, para que o corpo/organismo se adapte.
- O chamado "Aquecimento" deve ser muito mais demorado que o normal. Pelo menos entre 20 a 30 minutos.
- É fundamental fazer-se alongamentos na parte inicial e na parte final do treino.
- Deve beber-se bastante água, principalmente quando o corpo está mais quente.
- A intensidade aconselhável ronda os 50% a 70% da frequência cardiaca máxima (FCM). 1º- A FCM pode ser calculada assim: FCM= 220 - Idade. 2º- Depois calculamos a percentagem: 50 ou 70 X FCM : 100. 3º- Seguidamente tiramos a pulsação durante 15 segundos e multiplicamos por 4. 4º- O valor obtido deverá estar entre 50% e 70% da FCM calculada no ponto 2. Acima de 70% estamos a trabalhar numa intensidade elevada e abaixo de 50% estamos a trabalhar numa intensidade baixa.
- Os atletas devem usar mais peças de roupa, mas sem exageros. É preferível ao longo do treino ir tirando roupa, do que iniciar o treino com frio. A pele precisa de respirar.
- Evitar treinos com muitas paragens.
- No final do treino é fulcral tirar rapidamente o equipamento de treino, tomar um bom banho em água quente (sem ficar a demolhar) e agasalhar-se bem.
- Usar sempre, em contacto com a pele, uma camisola interior em lã se possível, porque é um produto que tem excelentes propriedades de absorção do suor.
- Ter muita atenção com o aquecimento dos guarda-redes. Nunca começar com potentes remates à baliza, nem com situações que obriguem os GR a fazerem rápidas movimentações entre os postes. Começar com batimentos legeiros de bolas e à medida que vão "aquecendo" pode-se intensificar um pouco mais os exercícios.
- Não esquecer de realizar exercícios para as mãos/punhos e para os tornozelos/pé, porque são zonas que se não forem bem estimuladas ("aquecidas") podem gerar mau estar no atleta e falta de pre-disposição para o treino.
- Utilizar jogos lúdicos na fase de "aquecimento" pode ser um bom trunfo para fazer com que os atletas esqueçam o "frio".
- A melhor bebida para o treino/jogo será sempre água natural.
- O chamado "Aquecimento" deve ser muito mais demorado que o normal. Pelo menos entre 20 a 30 minutos.
- É fundamental fazer-se alongamentos na parte inicial e na parte final do treino.
- Deve beber-se bastante água, principalmente quando o corpo está mais quente.
- A intensidade aconselhável ronda os 50% a 70% da frequência cardiaca máxima (FCM). 1º- A FCM pode ser calculada assim: FCM= 220 - Idade. 2º- Depois calculamos a percentagem: 50 ou 70 X FCM : 100. 3º- Seguidamente tiramos a pulsação durante 15 segundos e multiplicamos por 4. 4º- O valor obtido deverá estar entre 50% e 70% da FCM calculada no ponto 2. Acima de 70% estamos a trabalhar numa intensidade elevada e abaixo de 50% estamos a trabalhar numa intensidade baixa.
- Os atletas devem usar mais peças de roupa, mas sem exageros. É preferível ao longo do treino ir tirando roupa, do que iniciar o treino com frio. A pele precisa de respirar.
- Evitar treinos com muitas paragens.
- No final do treino é fulcral tirar rapidamente o equipamento de treino, tomar um bom banho em água quente (sem ficar a demolhar) e agasalhar-se bem.
- Usar sempre, em contacto com a pele, uma camisola interior em lã se possível, porque é um produto que tem excelentes propriedades de absorção do suor.
- Ter muita atenção com o aquecimento dos guarda-redes. Nunca começar com potentes remates à baliza, nem com situações que obriguem os GR a fazerem rápidas movimentações entre os postes. Começar com batimentos legeiros de bolas e à medida que vão "aquecendo" pode-se intensificar um pouco mais os exercícios.
- Não esquecer de realizar exercícios para as mãos/punhos e para os tornozelos/pé, porque são zonas que se não forem bem estimuladas ("aquecidas") podem gerar mau estar no atleta e falta de pre-disposição para o treino.
- Utilizar jogos lúdicos na fase de "aquecimento" pode ser um bom trunfo para fazer com que os atletas esqueçam o "frio".
- A melhor bebida para o treino/jogo será sempre água natural.
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